Si no puedes dormir, es mejor que evites estos alimentos

Para evitar el insomnio, es recomendable evitar ciertos alimentos antes de dormir.

Aquí tienes una lista de algunos de ellos:

• Café y té: La cafeína puede activar el sistema nervioso central y dificultar el sueño.
• Chocolate: Contiene cafeína y teobromina, que pueden mantenerte despierto.
• Bebidas energéticas y refrescos: Estas bebidas suelen tener altos niveles de cafeína y azúcar.
• Queso: Tiene altas cantidades de grasa animal, lo que puede dificultar la digestión.
• Hongos: Son ricos en fibra y difíciles de digerir.
• Apio: Tiene propiedades diuréticas que pueden interrumpir el sueño.
• Comidas picantes: Pueden causar indigestión y malestar estomacal.
• Alcohol: Aunque puede inducir somnolencia inicialmente, puede interrumpir el ciclo del sueño más tarde en la noche.

Al contrario, para mejorar la calidad del sueño, puedes incluir en tu dieta algunos alimentos que promueven la relajación y el descanso. Aquí tienes algunas opciones:

1. Plátanos: Ricos en magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.
2. Almendras: Contienen magnesio, que puede mejorar la calidad del sueño.
3. Leche tibia: Contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina, hormonas que regulan el sueño.
4. Avena: Rica en melatonina y carbohidratos que pueden inducir el sueño.
5. Cerezas: Una fuente natural de melatonina.
6. Pavo: Contiene triptófano, que puede ayudar a inducir el sueño.
7. Manzanilla: Un té de hierbas conocido por sus propiedades calmantes.
8. Kiwi: Contiene antioxidantes y serotonina, que pueden mejorar la calidad del sueño.

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