Expertos alertan: descanso decembrino puede causar lesiones y aumento de peso si no se retoma el ejercicio correctamente

Durante las fiestas de fin de año, muchas personas detienen su rutina de entrenamiento, lo que puede ocasionar pérdida de masa muscular, incremento de peso y riesgo de lesiones al retomar el ejercicio de manera brusca, advierten especialistas en nutrición y acondicionamiento físico.

Con el inicio de las celebraciones decembrinas, una gran parte de la población reduce o detiene sus entrenamientos en gimnasios y espacios deportivos. Aunque este descanso suele considerarse normal, expertos en nutrición y entrenamiento advierten que la pausa prolongada puede derivar en pérdida de masa muscular y aumento de peso.

José Ramos, asesor deportivo certificado por la Federación Mexicana y especialista en suplementación y farmacología deportiva, subrayó que retomar la actividad física de manera abrupta tras varias semanas de inactividad puede desencadenar lesiones como desgarres, tendinitis, sobrecargas, esguinces y problemas musculares reincidentes.

“La recomendación es volver desde cero: iniciar con cargas ligeras, ejercicios de movilidad, elasticidad y un incremento progresivo de la fuerza y la intensidad durante las primeras semanas del año para evitar lesiones”, señaló.

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El especialista explicó que un regreso bien planificado no tiene por qué provocar incremento de peso, siempre que la persona mantenga hábitos saludables y retome el ejercicio de manera gradual y constante. Sin embargo, advirtió que descuidar la alimentación durante las fiestas puede llevar a un aumento de entre dos y cinco kilos en solo 15 días.

Ramos insistió en que lo más importante en diciembre es cuidar la alimentación aun si se hace una pausa temporal en el entrenamiento. Mantener un consumo adecuado de calorías, proteínas y carbohidratos de calidad ayuda a conservar masa muscular y evitar una ganancia excesiva de grasa.

Recomendó moderar las cenas abundantes, optar por porciones equilibradas y asegurar una hidratación continua para mantener un metabolismo estable durante el periodo de descanso.

El asesor explicó que las pausas prolongadas generan un relajamiento muscular natural que puede disminuir ligeramente el volumen. No obstante, destacó que este proceso también tiene un beneficio: al retomar el ejercicio en enero, el músculo responde mejor y permite mejorar técnica y rendimiento.

Para quienes no pueden asistir al gimnasio durante diciembre, sugirió mantener una actividad mínima en casa mediante sentadillas, desplantes, abdominales y rutinas breves de movilidad. Estos estímulos ayudan a conservar el tono muscular y equilibrio metabólico mientras se descansa.

Finalmente, recomendó evitar rutinas virales de plataformas como TikTok, ya que la mayoría de sus exponentes tienen años de entrenamiento y no representan un modelo seguro para principiantes. “Es fundamental contar con asesoría profesional, porque cada cuerpo requiere una alimentación personalizada, cargas específicas y supervisión adecuada para prevenir lesiones y alcanzar objetivos reales”, concluyó.